Stop all'ansia con lo yoga del sonno (yoga-nidra)
Terapie e trattamenti olistici
Il libro Prevenire e Guarire con lo Yoga (Macro Edizioni,
2018) insegna gli esercizi e le posizioni che prevengono, alleviano e curano
oltre 40 tra i maggiori disturbi che ci affliggono: oggi impariamo una
posizione semplice ed efficace per calmare la mente e placare i pensieri
ansiosi
Redazione Scienza e Conoscenza - 30/05/2018
Tratto da Prevenire e Guarire con lo Yoga (Macro
Edizioni, 2018)
Distendersi a terra dal lato destro, con il braccio
destro leggermente piegato sotto la testa e la gamba destra distesa. Piegare la
gamba sinistra poggiando il ginocchio sinistro a terra, davanti al ginocchio
destro, con il piede sinistro dietro «agganciato» al polpaccio destro. Il
braccio sinistro è disteso sul fianco e la mano riposa sull’anca. Tenere gli
occhi chiusi. Cambiare poi lentamente di lato e riprendere la stessa posizione
stendendosi sul lato sinistro del corpo. Visualizzare ora i muscoli della
schiena, dalla nuca alla piega dei glutei, e immaginare che respirino in modo
naturale. Lasciarli rilassare al massimo e rilassarsi fino a raggiungere uno
stato di pre-sonno. Restare così per 5 minuti.
Atteggiamento mentale
Tenendo la mente rilassata, con la coscienza in uno stato
limite tra il sonno e la veglia, lasciare scivolare il pensiero, centimetro
dopo centimetro, su tutti i muscoli del viso, per decontrarli. Cominciare dalla
fronte, le sopracciglia e l’arcata sopraccigliare, le palpebre, le tempie, il
naso, gli zigomi e le guance. Aprire le labbra e la bocca per distendere la
mascella inferiore; lasciare la lingua morbida dentro la bocca. Eliminando
tutti i pensieri parassiti, dirigere ora l’attenzione all’ingresso delle
narici, per seguire i respiri in entrata e in uscita. L’inspirazione permette
di restare aperti, mentre l’espirazione aiuta a rilasciare le tensioni
psichiche. Restare così per circa 5 minuti. Uscire lentamente da questa
posizione per distendersi sulla schiena nella posizione del cadavere
(shavasana), con i talloni appena separati, le braccia lungo il corpo, il palmo
delle mani verso il cielo e la testa in asse con la colonna vertebrale. Portare
il mento verso la gola per evitare di inarcare eccessivamente la nuca.
Mantenere il viso rilassato e gli occhi chiusi. Praticare da 5 a 10
respirazioni complete.
Benefici
Praticato in modo regolare e se possibile tutti i giorni,
questo esercizio di yoga-nidra aiuterà le persone ansiose, qualunque sia il
loro livello di ansia, a ritrovare un migliore equilibrio nervoso. Lo stato di
coscienza, al limite tra il sonno e la veglia, consente un primo approccio alla
psiche. Quest’ultimo potrà progressivamente approfondirsi se la persona
(affetta da nevrosi lieve) desidera affrontare i propri conflitti. Questa
analisi della propria natura profonda non può effettuarsi in tempi rapidi.
Richiede un notevole investimento personale e molta pazienza. Le persone dal
temperamento più nevrotico rifiuteranno in genere tutto ciò. Si addormenteranno
ogni volta oppure proveranno, durante il rilassamento, un malessere tale da
dover interrompere questo confronto silenzioso con se stesse. Stimolando la
circolazione dell’energia sottile (prana), le respirazioni complete
concluderanno questo esercizio di rilassamento unificando armoniosamente corpo
e spirito.
Sai che grazie ad una pratica regolare dello yoga
disturbi e malattie come asma, gastrite, ipertensione arteriosa, colite, ansia
e tanti altri, possono essere trattati con successo?
Questa guida propone, in maniera chiara ed efficace di
prevenire e in alcuni casi addirittura guarire più di 40 disturbi di cui tutti
noi soffriamo o abbiamo sofferto almeno una volta nella nostra vita grazie alla
pratica regolare dello yoga.
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più di 25 anni di lavoro e studio presso il Centro di Ricerca e Trattamento
Yogico di Jaïpur, in India.
Il testo è accompagnato da 1000 disegni di posizioni
yogiche, chiari ed esplicativi, che permettono di riconoscere subito le varie tecniche
e posizioni.
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libro è molto di più.
Basato sull'esperienza diretta del Centro di Ricerca e
Trattamento Yogico di Jaïpur, ospedale indiano in cui gli insegnamenti
dell'Ayurveda e l'Hatha Yoga sono usati per curare i pazienti, questo testo
suddiviso per disturbi ti offrirà una visione d'insieme di come prevenirli e
guarirli, non solo con posizioni yoga, ma anche con pratiche di pulizia e
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Un libro adatto sicuramente a insegnanti di yoga e
terapeuti, ma anche agli appassionati e ai praticanti con un po' di
dimestichezza nello yoga; e perchè no anche a medici curiosi di scoprire
l'efficacia di una tecnica millenaria di cui ci sono ormai migliaia di
testimonianze sull'efficacia.
Scopri insieme all'autrice Christine Campagnac-Morette
come prevenire sia meglio che curare grazie ai moltissimi esercizi, le posture,
le respirazioni e le tecniche di concentrazione.
Ognuno di noi può e deve assumersi la responsabilità del
proprio benessere psico-fisico ed essere l'artefice della propria salute e
forma fisica.
Prevenire e Guarire con lo Yoga - Libro
Scopri gli esercizi e le posizioni che prevengono,
alleviano e curano oltre 40 tra i maggiori disturbi che ci affliggono
Christine Campagnac-Morette
